dużo białka

[...] znacznie dobowego zaptrzebowania bo mi sie wydaje że tak.A takie postępowanie może być niedobre dla zdrowia.Przeczytałem artykuł "Prawda o białku"i wydaje mi się że autor ma dużo racji gdyż informacje zawrte w artykule są podobne do informacji zawrtych w książkach naukowych do których mam dostęp w czytelni AWF w Warszawie. 3-Mam taki problem z [...]

[...] liczą się jeszcze także umiejętności techniczne i ogólnie pojęta wizja gry (dopasowanie się do taktyki, przegląd pola, itd.). Za kulisami w Pekinie mówiło się dużo, że era dopingu genetycznego właśnie nastała. Niestety to jest prawda, smutna, ale jednak prawda. Ja, lekarz, nawet nie chcę przewidywać do jakich wyników może [...]

[...] zadowolona z rad pochodzących z forum bo nauczyłam się regularnie jeść, wiem że ruch jest bardzo ważny i zdrowy co najważniejsze. W mojej diecie na pewno jest jeszcze bardzo dużo błędów. Jednak wzięłam pod uwagę to, że do tej pory moje odżywianie było tragiczne. Zwiększyłam kaloryczność o około 90% Bez warzyw i owoców to około 1100 kcal [...]

Witajcie, Jak wiele z dziewczyn zakładających dzienniki podczytuję Dział od dawna. Bardzo dużo mnie nauczył. Zasady Ladies staram się wprowadzać w życie. Idzie mi to czasem lepiej, a czasem gorzej. Zauważyłam, że prowadzenie dziennika (MyFitnessPall) motywuje mnie do lepszego trzymania miski. Myślę więc, że publikacja moich poczynań zmotywuje mnie [...]

[...] jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży. " W tym temacie jest też przykładowa dieta dla ektomorfik'a -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z [...]

5.czerwca 2006 zaczolem cykl na chinskim clenie 0,04.Chcialem zamiescic tutaj opis cyklu i ewentualne spostrzezenia.mam nadzieje ze to komus kiedys pomoze , a mnie dodatkowo zmotywuje. wiec tak : -staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow -wiek 25 lat -wzrost 172 cm -waga 86kg. [...]

[...] wdzieczna:) zalezy mi na szybkiej redukcji zeby zejsc z nadwagi czyli mus -10 kg potem już powoli kolejne -11kg moje zapotrzebowanie to 1892kcal odjelam sobie pewnie za dużo i zostało mi 1600 wieecej no nie zjem do tej pory jadlam polowe tego !! :( ale jak cos zle to ja poprosze o korekte może zle mysle nadal i wogole B 1.85 W 2.5 T 0.5 [...]

[...] kurzych(25g białka, 20g tłuszcze, 1.2 WW) Tam gdzie są odnośniki, to znaczy że to następna opcja, przecież nie będę jadł co dzień tego samego wychodzi mi troszkę (80g) za dużo węgli, ale nie bardzo wiem jak to zredukować...w diecie nie uwzględniłem warzyw i owoców, bo ich po prostu nie będę ważył, tylko jadł do każdego posiłku małe co [...]

[...] celem była po prostu ogólna poprawa sprawności, teraz jednak chciałbym się trochę "wyrzeźbić", a głównie zrzucić niepotrzebny tłuszcz, którego jak na swoją wagę mam dość dużo. Przeczytałem trochę tematów i ułożyłem pierwszą dietę, jednak jest to sporo trudniejsze niż myślałem i generalnie zapewne jest sporo wpadek, także przyjmę każdą krytykę [...]

hej witam wszystkich sluchajcie potzrebuje kilka rad a mianowicie aby ktos rzucil okiem na to wszystko co robie ok a co zle i na co zwracac uwage a wiec caly opis moja waga to 92kg - troche sie zapuscilem :) powienienem wazyc 84kg tak wynika ze wszystkich kalkulatorow i BMI. do tej pory bylem bardzo nie aktywny fizycznie-ale postanowilem to [...]

[...] ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo tłuszczu :( Obecnie mam mały bałagan żywieniowy a wczesniej była dietka 1200 i na niej zleciało po 4 miesiącach z 10 kg. I tu sedno jak tu najlepiej się zredukować o [...]

[...] rowerku stacjonarnym - tętno waha się od 110-140. Wtorek 17:30 - 19:00, czwartek 17:30-19:00, sobota 08:30-10:00 - trening sztuk walki. Niedziela: dzień pełnej regeneracji - dużo snu i generalnie wypoczynek, najwyżej godzinny spacer z psem. Okazyjnie basen oraz gra w tenisa. W planach od 01.03.2013 - siłownia. 6. Układając swoje posiłki wychodzę [...]

W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]

Witam, wiem, że takich tematów już było bardzo dużo jednak nie znalazłem odpowiedzi, bo pewnie ciężko taką znaleźć w 100% co robić w sytuacji, w której ja się znalazłem. Nie wiem już sam co robić. Mam 36 lat, zawsze miałem podwyższony cholesterol (przykład z 2021r.: 230-250 ogólny, 50 HDL, 170 LDL, tróglicerydy 69). Bez odpowiedniej diety, bez [...]

[...] - Twaróg półtłusty (1P) 175 G (B = 33GZ, T = 8G, W = 6,5G) 366 kcal -Chleb graham/jakiś ciemny (2P) około 100 G (BR = 7GR, T = 1,5G, W = 45G) 225 kcal Spać! W tym dość dużo różnych warzyw, często kiełki ale tego nie licze: szpinak, soja, soczewica, fasola mung, kapusta, sałata, pomidory, czasem ogórek ale rzadko bo jest cieniasem :P, itp. Z [...]

[...] lub owoce morze, jeśli ktoś nie lubi niech nie startuje - raz w tygodniu wątroba, z „nielubieniem” j.w. - tran w codziennej suplementacji - mięso jak najlepszej jakości - dużo warzyw wszelkiego rodzaju i trochę owoców szczególnie jagodowych - codziennie świeży sok z warzyw (warto skołować skądś sokowirówkę) - minimum 70g białka dziennie oraz [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu (6,8,10,10,10,8,8,6,6) Piątek - odpoczynek (tzn. zazwyczaj gram w kosza na sks'ach - wiem, że to raczej niewskazane na masie, że za dużo biegania itp. ale spróbuję się wcześniej zabezpieczyć przed katabolizmem i przy samej grze zbyt nie przemęczać, poza tym nie wiem czy nawet będę mógł dużo biegać po [...]

Czesc Dziewczyny. Czytam Was od dawna (i podziwiam!!!), postanowilam napisac i ja, bo chociaz trenuje silowo juz od paru lat to nie jestem specjalnie zadowolona z wynikow. Fakt, ze przez ostatni rok mialam kilka przerw (zawirowania zyciowe roznego typu) i nadal chyba nie wiem jaki typ odzywiania jest dla mnie najlepszy chociaz ogolnie trzymam [...]

[...] czy innych dolegliwości, a więc nie można ocenić faktycznego wpływu na zdrowie takiego sposobu odżywiania. Faktycznie - średnia długość życia w takich społecznościach była dużo niższa niż statystycznego Amerykanina w dzisiejszych czasach, bowiem neandertalczycy przeżywali średnio 12-15 lat, natomiast amerykanie dożywają dzisiaj średnio 78 lat. [...]

[...] zasadom w nawiasie i czy te zasady są w ogóle prawidłowe ? Jak dobrać wagę w gramach posiłków by spełniały moje BTW ? podzielcie się patentem :P 1. 7.00 Śniadanie (dużo W o średnim indeksie glikemicznym , średnio B, optymalnie T ) Płatki owsiane górskie Rodzynki sułtanki Garść orzechów włoskich mleko 3,2% jajko na twardo 2. 11.00 (w [...]